treningi na brzuch

[...] w domu i nie zawsze są robione tego typu 'zapasy jedzenia'. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. A więc chłopaki, kreatynę kupię w styczniu/lutym... W tym okresie mam lżejsze treningi w swoim klubie. Mam pytanko do was, bo patrząc na waszą wiedzę stwierdzam, że dość długo już ćwiczycie. Bo wiecie, dla mnie najważniejsza jest piłka, dopiero potem [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] tak: Barki Biceps Triceps Nogi Brzuch - - - Klata + Przedramie Plecy + Kaptury - - - - - - Jesli z jakis przyczyn tak jak wiele osob uwazasz ze ten pierwszy dzien jest nie do wykonania mozesz rozdzielic barki na dwa treningi wg aktonów. Albo zastosowac sie do swojego planu :-] Powiedz co sądzisz ?? I postramy sie pomóc dalej. PoZdRo

Treningi u mnie wyglądają następująco: Poniedziałek: Klata biceps. Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: [...]

taki sobier ten plan Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Kurde. Sam nie wiem... pomasowałbym z głową jeszcze, nawet taką powolną mase zrobić...bo serio jestem maly, ale z drugiej strony ten bebzon troche mi przeszkadza, i widac odsjacy brzuch jak chodze, no chyba ze napinałbym ciagle. Nie wiem tez czy jestem gotowy na redukcje. A dieta dukana? Moja siostra na tym jest teraz, je same bialko + otreby [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

proponuje trening 3 razy w tygodniu: klata +trice -wolne plecy+bice -wolne nogi+barki - lub 4 dniowy : barki trice bice nogi -wolne klatka plecy -wolne JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz [...]

[...] dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie zacząłem treningi od połowy września. Po 3 tyg. rozruchu znów kontynuowałem stary program treningowy. I efekty były coo tu dużo mówić mizerne. Aż przyszedł czas na zmianę i zupełnie [...]

masz mały staż treningowy dlatego od siebie polecam Ci przez kilka miesięcy poleciec fbw.rób 3 treningi w tygodniu, na każdym treningu rób wszystkie partie mięśnie zaczynajac od duzych. Przykład: 1.Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie zwiekszajac ciezar co serie 2.Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. plecy - wiosłowanie 3 serie 4. [...]

[...] to rano szóstka weidera codziennie, zaczołem teraz, jestem w 4 dniu. Dieta jest OK, poprawiona przez E-lite, za co serdecznie dziekuje ;) Szczerze to narazie nic nie czuje Zaczołem we wtorek. Dorzucam Clena ok 60 mg (dawka pójdzie zdecydowanie w góre) przed treningiem. Wogóle nie czuje działania T3. O efektach chyba za wczesnie zeby mowic.

[...] w chwycie młotkowym 12 10 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu 10 8 9. ABS II Który z tych planów bardziej mi polecasz? Na pierwszy rzut oka bardziej podoba mi się pierwszy (choć dorzuciłbym do niego brzuch), bo tym drugim będę miał ponad 2-godzinne treningi (choć w tym pierwszym nie są podane liczby serii/powt, więc to zależy). Pozdrawiam, helias

PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Siłka nie wchodzi w gre, pole pochłania sporo mojego rolnego czasu no i pieniędzy. Pokochałam treningi z wykorzystaniem własnego ciała. Poniżej zamieszczam ankiete. Co do mojego celu skinny fat, było powiedziane raczej nad wyraz, bo skinny ze mnie żadna, aczkolwiek fajnie byłoby być bardziej umięśniona. Tyle, że ja trenując na bilansie zerowym [...]

[...] klasyczny na prostowniki. Grzbietowi i kapturom musze dawac priorytet. Taki uklad wysilku tlenowego wynika z tego, ze poza silownia trenuje bieganie i w dni wolne robie treningi biegowe 60-150 min. Wiec wysilki laczone z treningiem silowym chce miec czesciowo nie biegowe, dlatego cardio bedzie naprzemiennie bieznia z ergometrem. Cardio 40 [...]

[...] lekko Wiosłowanie w opadzie - 35kg Jakoś idzie. Żołnierskie wyciskanie - 27,5kg Podobnie jak zwykłe wyciskanie, cofnąłem się o parę kg i robię progresję o 2,5kg co dwa treningi Podciąganie podchwytem wąsko - 8 8 6 Naprawdę jestem zadowolony z siebie, podciąganie idzie mi cały czas do przodu. 2x superserie bic(27,5kg) / tric(22,5kg) triceps [...]

[...] 10 10 10 Czwartek Brzuch Wznoszenie nóg a drążku 10 10 10 Spięcia brzucha z nogami wyżej 25 25 25 Dzień przerwy i cały cykl od nowa Teraz nasunęło mi się pytanie czy treningi nie są za często? Posze o jakieś propozycji rozłożenia tych treningów. Chyba, że jest dobrze to potwierdzcie Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-16 10:41:49 [...]

Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]

[...] i dlatego dzisiaj i wczoraj przy kompie dużo byłem, czas na regenerację i takie tam, ogólnie bez ćwiczeń taki luźny tydzień. Jeśli chodzi o brzuch to chciałem 2 podobne treningi ułożyć, tylko podczas jednego mocniej górę i skośne zaangażować a na drugim dół brzucha. Na jaki trening się zdecydowałeś z kontuzją? Czy może pełną regenerację [...]